triceps na maszynie

[...] glowy i wystarczy szrugsy 2s / narazie wywal plecy: podciąganie 2s /ok , max 2s martwy ciąg 2s / 3s ok nogi: suwnica 2s /ok prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie francuskie 3s /ok , jesli 3s beda duzo a moze sie tak okazac utnij jedna biceps: uginanie ramoin 3s /ok , i ewentualnie jak wyzej B Klatka piersiowa: [...]

[...] 5s 15-8p 6.wyciskanie sztangielek lub wznosy bokiem 3s 10-8p dwugłowy uda 7.ugiananie nog siedzac na maszynie 4s 15-8p 8.m.ciag na prostych nogach 3s 10-8p trening b biceps, triceps i czworoglowy uda; biceps 1.drązek podchwytem w wąskim uchwycie 3-5s 10-8p 2.uginanie sztangielek siedzac bez oparcia naprzemian 3-4s 10-8p triceps 3.wyciskanie [...]

[...] w siadzie Unoszenie sztangi przed siebie czw. nogi Nogi: ściągacze uda Wyciskanie na maszynie (przysiady) Dwugłowy uda Trójgłowy uda Łydka w obydwu płaszczyznach pt.plecy, triceps Plecy: Unoszenie sztangi w opadzie (podchwyt, wiosłowanie) Unoszenie sztangielek w opadzie ściąganie do klatki szeroki uchwyt ściąganie do pleców wąski uchwyt [...]

Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]

[...] drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) Wszystko razy 15 czy po act przychodzi czas na fbw czy split z góry dzięki

witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6 Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Biceps+triceps (superserie) +przedramię Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 8 Mlotkowanie z suplinacja 12 10 8 Ściąganie linek [...]

[...] Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps 21dnki Uginanie sztangą dolny wyciąg drop serie VasoFusion - Dość mocne mrowienie miałam na barkach i triceps bardzo osłabiony - może nieosłabiony, ale dostał w kość przy wycisku barków i trochę ciężko się robiło klatkę %) Ogólnie pobudzenie znikome, ale pompa no była jak [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. Martwy ciąg ze sztangielkami 10. bicepsy 11 triceps 12. ugianie nadgarstków 13. wspięcia na palcach łydki tutaj 4 obwody, 6 kg na ręke. drugi trening: 1. trzy pierwsze ćiwczenia takie jak tutaj na filmiku: [...]

Tak powinno być lepiej, jeśli ćwiczysz 3 razy tygodniowo. Do tego możesz zastosować progresję, przynajmniej na duże grupy mięśniowe. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 zastąp pompkami na poręczach NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady [...]

ok dzieki wielkie !! pozdro ;) Wrzucam jeszcze raz z poprawkami, moze ktos bedzie chcial sie jeszcze wypowiedziec A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 NOGI: przysiady 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 PLECY martwy ciag 3x8 przyciąganiem linki wyciągu górnego do [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

TRENING : CZWÓRKI : -prostowanie nóg siedząc 4 serie -przysiad na smithcie 5 serii BARKI : -unoszenie hantli bokiem 5 seri + drop TRICEPS : -pompki na maszynie 4 serie -wyciąg jednorącz 3 serie OPIS : Objętość niska, ale dzięki temu dzisiaj jestem w stanie żyć, powoli mam już plan , jakim rozkładem pojechać do końca stycznia. Zazwyczaj trenuje [...]

Z masy artykułów które przeczytałem wynika że jestem endomorfikiem, no może minimalnie w stronę mezo, bo mam chude nadgarstki.. Co do planu: I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - [...]

chodzi ci o rekord czy na serie Rion Cwicze tym planem: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę [...]

Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]

mogli jeszcze napisać o 8 wyciągach na triceps i uginaniu nóg na maszynie w pozycji lotosu. świetny artykuł :)

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]